一、赛前：充分准备，健康是底线

1. 健康自查，量力而行

参赛前，请务必评估自身健康状况。若患有高血压、心脏病、哮喘、近期感冒发烧或其他不适合剧烈运动的疾病，请切勿强行参赛，安全第一。

2. 合理热身，避免拉伤

开赛前30分钟到达起点，进行充分的热身运动，让身体“热”起来，有效预防肌肉拉伤和意外发生。

3. 装备检查，细节到位

检查跑鞋是否合脚、衣物是否透气舒适；根据天气情况，准备好防晒、雨具等物品，轻装上阵，舒适参赛。

二、赛中：科学补给，安全第一

1. 听从指引，有序行进

请严格按照赛道标识和工作人员指引奔跑，不逆向跑动、不拥挤推搡，保持安全间距，共同维护赛场秩序。

2. 科学补给，及时补水

赛道沿途设有补给站，请根据自身需求，少量多次地饮用温水、运动饮料或食用能量食品，切忌暴饮。

3. 身体不适，立即停步 

奔跑中若出现头晕、胸闷、心慌、恶心、肌肉抽筋等任何不适，请立即停止跑步，走到赛道外侧安全区域，并向身边的志愿者、医护人员或工作人员求助，切勿硬撑！

三、应急：沉着冷静，寻求帮助

赛道全程配备专业医疗团队、急救人员和设备，沿途均有明显标识。 如遇紧急情况，请第一时间拨打现场应急电话，或直接联系距离最近的任何一位身着制服的工作人员。